「もっと太るように」って言われるけれど、どうすれば食べられるの？

2026年6月22日

年々痩せていく体…「もっと太りたい」その願い、あきらめないで

「最近、体がどんどん痩せていくような気がする…」

「食事も昔より食べられなくなって、すぐに満腹になってしまう」

「周りからは『もっと太りなさい』と言われるけれど、どうしたら良いのかわからない」

もしあなたが、そんなふうに感じているなら、そのお気持ち、よく分かります。年齢を重ねるにつれて食欲が落ち、体が細くなっていくのは、多くの方が抱える共通の悩みです。このままでは健康が心配、と不安に感じる方もいらっしゃるかもしれませんね。

年を重ねると、消化器の働きがゆっくりになったり、味覚が変化したりすることで、食欲が落ちやすくなります。また、一度にたくさんの量を食べられなくなる方も少なくありません。

特に、お肉や魚、卵といったタンパク質源が不足しがちになると、筋肉が減少し、体力や免疫力の低下につながることも。必要な栄養が十分に摂れないことが、健康維持の大きな課題となってしまうのです。

「もっと食べなきゃ」と頭では分かっていても、お腹が受け付けない。このジレンマに、心と体が疲れてしまうこともあるでしょう。でも、ご安心ください。無理に量を増やさなくても、できることはたくさんあります。

一度に食べられる量が少ないなら、その少量でいかに効率よくエネルギーと栄養を摂るかがカギになります。

一度にたくさん食べられないなら、1日の食事回数を増やしてみるのが効果的です。

1日4〜5食に分けてみる: 3食にこだわらず、朝食、午前のおやつ、昼食、午後のおやつ、夕食、寝る前の軽食など、小分けにして食べる習慣をつけてみましょう。
間食を「栄養補給」の時間に: おやつはただの甘いものでなく、栄養を補う大切な時間と捉えてください。おにぎり、ゆで卵、チーズ、ヨーグルト、フルーツ、ナッツなどがおすすめです。
次の食事に響かない工夫: 間食の量や時間は、次の食事に影響が出ないよう調整しましょう。例えば、夕食の2〜3時間前に軽く摂るなどです。

「食べるって楽しい！」と感じることが、食欲増進につながります。

味付けや見た目を工夫: 味が薄すぎると食欲がわきにくいことも。少し濃いめの味付けにしたり、出汁を効かせたり、彩り豊かに盛り付けたりするのも良いでしょう。
好きなものを無理なく取り入れる: 苦手なものを無理して食べるより、ご自身が「食べたい」と思えるものを選びましょう。
体を動かしてみる: 無理のない範囲で、散歩や軽い体操など体を動かすと、自然とお腹が空きやすくなることがあります。
食前の準備: 食事の前に一口サイズのスープを飲んだり、梅干しを少し食べたりして胃を刺激するのも有効です。

どうしても食事だけで十分な栄養が摂れない場合は、栄養補助食品も頼りになる存在です。

プロテインも選択肢の一つ: プロテインは、筋肉を作るタンパク質を手軽に摂取できる食品です。「筋肉づくり」のイメージが強いかもしれませんが、高齢者の栄養補給にも役立ちます。粉末だけでなく、ゼリーやドリンクタイプもあります。
食事の「補助」として: あくまで食事の置き換えではなく、食事で不足しがちな栄養を補うものとして取り入れてください。
専門家への相談も検討: どの栄養補助食品が自分に合っているか、どのように取り入れるのが効果的かは、かかりつけ医や管理栄養士に相談してみるのが一番確実です。