共働きのお弁当作り、私だけがモヤモヤしてない？

2026年7月19日

「お弁当、作るべき？」共働き夫婦が抱える、見えない期待とプレッシャー

フルタイムで忙しく働く毎日。健康や節約を考えて、パートナーのためにお弁当を用意している方も多いのではないでしょうか。

「毎日コンビニやカップ麺ばかりだと心配だから…」
「少しでも食費を抑えたいし…」
そんな思いで、限られた時間の中で頑張って作っているけれど、こんな風に感じていませんか？

「作っているのは私だけ。正直、負担に感じる日もある…」
「このお弁当、本当に喜んでくれてるのかな？もしかして、コンビニの方が良かったりして…」
「頑張って作っても、あまり感謝されているように見えないと、何のために作ってるんだろうって思ってしまう」
「私が作ったお弁当、職場の人にどう思われてるか、ちょっと気になる…」

良かれと思って続けているお弁当作りが、いつの間にか心の負担になっていませんか？それは決して、あなた一人の問題ではありません。

お弁当問題の核心は「見えない思い込み」と「コミュニケーション不足」

このモヤモヤの根っこにあるのは、たいていの場合、「お互いの気持ちや期待値が、きちんと伝えられていないこと」です。

あなたは「パートナーの健康を気遣い、節約に貢献したい」という善意で、時に負担を感じながらお弁当を作っています。しかし、パートナーがその意図をどこまで理解しているか、そして、あなたがお弁当作りに対して感じている負担をどこまで想像できているかは、また別の話です。

「作ってもらっているんだから、文句は言えない」という相手側の遠慮や、「いつも作ってるんだから、言わなくても分かってくれるはず」というあなたの思い込みが重なり、互いの本音が置き去りになっている状態と言えるでしょう。

モヤモヤを解消し、気持ちよく続けるための具体的なステップ

1. まずは「現状の気持ち」と「相手の気持ち」を正直に伝え合う時間を持つ

感情的にならず、穏やかなトーンで話すことが大切です。「お弁当、いつも作ってるけど、正直ちょっと大変な時もあるんだ」と、あなたの素直な気持ちを伝えてみましょう。そして、「お弁当、どうかな？実はコンビニとかカップ麺の方が好みだったりする？正直な感想を聞かせてほしいな」と、相手の本音を尋ねてみてください。

ここで大切なのは、「言いにくいことを言わせてごめんね」という相手への配慮です。もしかしたら、「作ってもらってるのに、そんなこと言えないよ」と返ってくるかもしれません。そんな時は、「遠慮なく言ってほしい。お互いが気持ちよく過ごしたいから」と改めて伝えてみましょう。

2. お弁当作りを「誰かのタスク」ではなく「夫婦で分担できるタスク」と捉え直す

お弁当作りは、どちらか一方だけの役割ではありません。もし「健康のため」「節約のため」という目的なら、それは夫婦共通の課題です。作り方を完全に変えるのではなく、少しだけ役割分担を試してみてはどうでしょうか。

「週に〇回」という上限を設ける：「週3回までなら私が作るね。それ以外は各自でどうする？」と明確にする。
「役割分担」を決める：例えば、一方が主食とメインのおかず、もう一方が副菜と詰め込みを担当するなど。
「休養日」を設ける：「〇曜日は各自で外食・コンビニの日」と決めて、無理なく休む日を作る。
「共同作業」にする：週末に二人で少しだけ作り置きをする時間を作る。

「作る人」と「食べたい人」という一方的な関係から、「食生活を支え合うパートナー」という関係性に変化させましょう。

3. 「何のためのお弁当か」という原点に立ち返り、無理のない形を探す

お弁当を作る目的はなんでしょう？健康？節約？それとも愛情表現でしょうか。その目的が「毎日豪華な手作り」でしか達成できないわけではありません。

「健康」が目的なら：完璧な栄養バランスを目指すのではなく、例えば「野菜を一品必ず入れる」「揚げ物を控える」といった、無理のないルールから始めてみてはどうでしょうか。冷凍野菜やカット野菜、フリーズドライの味噌汁なども賢く活用してOKです。
「節約」が目的なら：毎日作らなくても、週に数回でも十分に効果はあります。また、コンビニでおにぎりだけ買って、汁物だけ手作りするなど、一部を取り入れる形でも節約にはつながります。
「愛情表現」が目的なら：豪華さよりも、「いつもありがとう」という一言を添えることや、相手の好きなものを取り入れる工夫の方が、ずっと気持ちは伝わるものです。

目的が明確になれば、「何なら続けられるか」という視点で、選択肢を広げることができます。

4. 選択肢を広げ、「こうあるべき」という固定観念を手放す

「お弁当＝手作りで品数が多いもの」というイメージに縛られていませんか？お弁当の形は、一つではありません。

「おにぎり＋スープジャー」：具だくさんのスープは栄養満点で満足感も高く、温かい汁物は心も体も癒してくれます。これだけでも十分なお弁当です。
「週末作り置き＋冷凍食品活用」：週末にまとめて作っておいたものと、市販の冷凍食品を組み合わせれば、毎日の手間は激減します。市販品を上手に取り入れることは、決して「手抜き」ではありません。
「半手作り」：ご飯だけ詰めて、おかずはスーパーの惣菜やデリを使う日もあっていいのです。
「各自準備」の日を設ける：「今日は各自で」と割り切る日も必要です。その方がお互い気兼ねなく好きなものを食べられます。

「恥ずかしい」という懸念については、一度パートナーに職場の雰囲気を聞いてみるのもいいでしょう。もし本当に気にするようなら、シンプルな容器にする、内容を相手の好みに合わせるなど、一緒に解決策を考えてみてください。