YouTubeで見た理想の睡眠時間、子育て中の私には遠い夢？

2026年7月20日

子育て中、理想の睡眠と現実のギャップに悩んでいませんか？

子どもの寝かしつけが終わって、ようやく一息つける自分の時間。散らかった部屋を片付けたり、温かい飲み物を飲んだりしているうちに、気づけば時計の針はあっという間に深夜近く…。「あのYouTubeで言っていた21時から23時のゴールデンタイムに寝るなんて、今の私には絶対に無理だ」
そう感じながら、日中は常に眠気と戦っていませんか？子どもの成長とともに寝る時間がどんどん遅くなり、自分自身の睡眠時間が削られていくことに、焦りや諦めを感じているかもしれませんね。

なぜ「子育て中の睡眠問題」はこんなにも苦しいのか

この悩みは、単に「睡眠時間が短い」というだけではありません。そこには、いくつかの複雑な要素が絡み合っています。

情報とのギャップ：世間で「理想的」とされる睡眠時間やリズム（例：細胞の修復に良いとされる時間帯など）と、子育て中の現実的な生活サイクルとの間に大きな隔たりがあること。
子どもの成長とのズレ：子どもが大きくなるにつれて就寝時間が遅くなり、結果として親の自由な時間が後倒しになり、睡眠を圧迫してしまうこと。
「完璧」を求める気持ち：家事や育児を完璧にこなしたい、でも自分の時間も欲しいという気持ちが、結果的に睡眠時間を犠牲にしてしまうこと。
「私だけ？」という孤独感：周りの子育て中の人がどうしているのか分からず、自分だけがこんなに辛い思いをしているのではないかと感じてしまうこと。

これらの要素が重なり、心身ともに疲弊し、どこから手をつけていいか分からない状態に陥ってしまうのです。

1. 「理想の睡眠」を手放し、今の自分に必要な「現実の睡眠」を優先する

巷にあふれる「理想の睡眠」に関する情報は、あくまで一般的なものです。子育て中は、人生の中でも非常に特殊な期間であり、通常の生活リズムが通用しないことがほとんどです。まずは「完璧な睡眠」への執着を手放し、今のあなたが日中を乗り切るために最低限必要な睡眠を確保することに焦点を当てましょう。

情報との距離を取る：YouTubeやSNSで目にする「理想」の情報は、参考程度に留め、自分を追い詰めないようにしましょう。
睡眠の「質」と「量」のバランス：時間帯にこだわりすぎず、まとまった睡眠が取れる日があれば、その時は質より量を優先しても良いのです。
日中の活動に必要な睡眠量を見つける：「何時間寝ると一番調子が良いか」を観察し、その時間確保を目標にしましょう。

2. 睡眠確保のための「攻め」と「守り」の戦略を立てる

睡眠時間を「確保する（攻め）」と「妨げる要因を減らす（守り）」の両面からアプローチしてみましょう。

攻めの戦略：積極的に睡眠時間を確保する

子どもと同時就寝を試す：特に疲れている日や週末など、思い切って子どもと一緒に寝てしまう日を設けてみましょう。夜の自分の時間はなくなりますが、まとまった睡眠が取れることで翌日の活力が全く違います。
家族に協力を求める：パートナーがいる場合は、就寝前の家事や朝の準備を分担できないか相談しましょう。少し大きくなったお子さんには、翌日の準備を自分でしてもらうなど、できる範囲で手伝ってもらうことも考えられます。
短時間の仮眠を活用する：日中にどうしても眠くなった時は、15〜20分程度の短い仮眠が効果的です。ただし、夕方以降の長すぎる仮眠は夜の睡眠を妨げる可能性があるので注意が必要です。

守りの戦略：睡眠を妨げる要因を減らす

「夜活」の優先順位を見直す：夜にやっている家事や自分の時間のうち、「本当に夜でなければできないことか？」「どこまでやればOKか？」を再検討しましょう。例えば、散らかった部屋は「明日でいい」と割り切る勇気も必要です。
寝る前のルーティンを見直す：寝る直前までスマホやテレビを見ていませんか？寝る1時間前からは、リラックスできる読書や軽いストレッチなど、心身を落ち着かせる活動に切り替えましょう。カフェインやアルコールも睡眠の質を低下させます。
「完璧主義」を手放す：家事も育児も自分の時間も、すべてを完璧にこなそうとすると無理が生じます。「今日はこれだけできれば十分」と許容範囲を広げてみましょう。